폭염! 무더운 여름철, 건강 관리하는 방법

전세계적으로 살인적인 여름날씨에대한 기사가 쏟아지고 있습니다.

여름철 날씨와 환경은 건강 문제와 밀접한 관련이 있습니다.

이로 인해 발생하는 건강 문제와 몇 가지 주요 포인트 그리고 건강 관리 방법을 알아보겠습니다.

무더운 날에 무리한 운동은 좋지 않습니다 :)

먼저, 폭염(heatwave)이란?

평균 기온보다 높은 기온이 일정 기간 동안 계속되는 현상을 말합니다. 일반적으로 이러한 고온 현상이 연속적으로 2-3일 이상 지속될 때 폭염이라고 부릅니다. 폭염은 지역마다 정의되는 기준이 다를 수 있으며, 일반적으로 일 최고 기온이 35도 이상 혹은 낮 최저 기온이 25도 이상으로 설정되기도 합니다. 폭염 동안에는 높은 온도와 습도로 인해 사람들의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 폭염으로 인한 건강 문제로는 탈수, 열사병, 열경련, 열탈진 등이 있습니다. 특히 노약자, 어린이, 만성질환자 등은 폭염의 영향을 많이 받을 수 있으므로 주의를 기울여야 합니다. 

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더운 날씨에 주의해야하는 포인트

 

1. 체온 조절

여름철 높은 온도와 습도로 인해 실내외의 온도차가 커질 수 있으며 그로 인해 체온 조절 능력이 약화될 수 있습니다. 이로 인해 감기나 냉방병 같은 질병에 노출될 위험이 높아집니다.

 

2. 탈수와 물질 대사

여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 땀이 더 많이 발생하게 되며, 이에 따라 몸 속의 수분과 필수 영양소가 손실되기 쉽습니다. 이로 인해 수분 부족과 탈수가 일어나기 쉬워질 뿐만 아니라, 신체 내 물질 대사에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 식품 보관과 위생

여름철에는 기온이 상승하며 바닥부터 생긴 농축기 상승, 습도가 높아지기 때문에, 식품이 쉽게 상하기 쉬워집니다. 이는 식중독 등의 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 식품의 보관과 조리 방법에 유의해야 합니다.

 

4. 지구 온난화와 열대야

지구 온난화 현상으로 인해 여름철 도심 지역의 고온과 습도가 폭주하게 되며, 이러한 환경 변화로 인해 열사병, 피부 질환 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

5. 일사병 예방과 자외선 차단

여름철 강한 햇볕아래 활동 시 피부와 눈에 미치는 자외선의 영향으로 인해 일사병이나 피부암 발생 위험이 증가하게 됩니다. 따라서 외부 활동 시에는 자외선 차단제 사용 등으로 피부 보호를 위한 대책을 마련해야 합니다.

 

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여름에 건강을 챙기는 방법들

 

1. 수분 보충

높은 기온과 습도 때문에 땀이 많이 나오므로, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 8 ~ 10컵 정도의 물을 마시길 추천합니다.

 

2. 균형 잡힌 식사

여름철에는 가볍고 시원한 음식을 선호하기 쉽지만, 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 등 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 적절한 실외 활동

햇빛은 우리 몸에 좋은 영향을 미치지만, 여름철 강한 햇빛은 지나친 열에 쉽게 탈수되거나 피부 손상을 초래할 수 있습니다. 실외 활동 시에는 자외선 차단제를 바르고, 모자 및 선글라스를 착용하여 자외선으로부터 피부와 눈을 보호하세요.

 

4. 냉방에 주의

에어컨이나 선풍기를 이용해 시원하게 지내는 것이 좋지만, 너무 강하게 냉방을 하지 않도록 주의하세요. 과도한 냉방은 몸의 온도 조절 장치에 영향을 줄 수 있고, 근육 경련이나 감기 같은 질병을 야기할 수 있습니다.

 

5. 충분한 휴식

여름철에는 특히 피로가 쌓이기 쉬우므로, 충분한 수면 및 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스를 해소하기 위한 취미나 여가 활동을 즐기는 것도 건강에 도움이 됩니다.

 

6. 함께 걷기

여름철 선선한 날에 가족이나 친구들과 함께 걷기를 즐기는 것도 건강에 좋습니다. 이를 통해 신체 활동량을 높이고 기분도 좋아질 수 있습니다.